Type Here to Get Search Results !

How To Lose Weight Fast

 

کس طرح تیزی سے وزن کم کرنا ہے

 

مارکیٹ میں وزن میں کمی کی متعدد غذا ، وزن میں کمی کی گولیاں ، اور کھانے کے اضافی غذائیں ہیں جو آپ کا وزن کم کرنے کا دعوی کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ان میں سے زیادہ تر مصنوعات اور سفارشات کی کوئی سائنسی بنیاد نہیں ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کی کچھ حکمت عملیوں کی سائنسی بنیاد ہے۔ ان حکمت عملیوں میں ورزش کرنا ، کیلوری پر قابو پانا ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنا ، اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا شامل ہے۔ اس مضمون میں ، آپ وزن کم کرنے کے تیز رفتار طریقوں سے واقف ہوں گے۔

 

How To Lose Weight Fast

 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کرنا

 

وقفے وقفے سے روزہ رکھنا تغذیہ کا ایک نمونہ ہے جس میں کسی کو کچھ وقفوں سے کھانا نہیں کھانا چاہئے۔ مختلف مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے وقفوں پر وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے زیادہ وزن میں لوگوں میں تیزی سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے سب سے عام طریقے یہ ہیں:

متبادل دن کا روزہ  اس طریقہ کار میں ، آپ کو کچھ دن نہیں کھانا چاہئے ، اور دوسرے دن آپ عام طور پر کھا سکتے ہیں۔ روزہ رکھنے والے دنوں میں ، آپ کو اپنی توانائی کی ضروریات کا صرف 25 سے 30٪ کھانا چاہئے۔

اس طریقے سے ، آپ کو ہفتے میں 7 دن میں سے 2 دن روزہ رکھنا چاہئے۔ ان دنوں ، کسی کو صرف 500 سے 600 کیلوری کی توانائی ملنی چاہئے۔

اس طریقہ کار میں ، آپ کو 16 گھنٹوں تک کھانا نہیں کھانا چاہئے اور دن اور رات کے 8 گھنٹے میں ، آپ آزادانہ طور پر کھا سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں نے ان 8 گھنٹے کو رات 8 بجے کے لگ بھگ مقرر کیا۔

روزہ رکھنے کے اس طریقے میں ، بہتر ہے کہ آزاد دن میں صحتمند اور غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں جب آپ کو غذائیت کی پابندی نہ ہو ، تاکہ آپ کی صحت کو پریشانی نہ ہو۔

 

اپنی غذا اور ورزش سے باخبر رہنا


اگر کوئی اپنا وزن کم کرنا چاہتا ہے تو اسے اپنی روزانہ کی غذا پر توجہ دینی چاہئے۔ اس کو حاصل کرنے کا سب سے بہترین اور موثر طریقہ یہ ہے کہ کھانا پینا لکھیں اور نوٹ بک میں آپ کی کتنی جسمانی سرگرمی ہے۔

2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، صحت سے متعلقہ ایپس کو اس سال تقریبا 3. 3.7 بلین تھا۔ اس تعداد میں زیادہ تر خوراک ، جسمانی سرگرمی اور وزن میں کمی کے پروگرام شامل تھے۔ یہ بلا وجہ نہیں تھا۔ چونکہ جسمانی سرگرمی اور باخبر رہنے کے لیے ، وزن میں کمی وزن کم کرنے کے مؤثر طریقے ہیں۔

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جسمانی سرگرمی سے باخبر رہنے سے آپ کا وزن تیزی سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک اور تشخیص میں وزن میں کمی اور کھانے کی مقدار اور جسمانی سرگرمی پر قابو پانے کے درمیان براہ راست رابطہ ملا۔ یہاں تک کہ ایک پیڈومیٹر کی طرح آسان ڈیوائس بھی وزن میں کمی کا ایک مفید ذریعہ ہوسکتی ہے۔

ذہن سے کھانا ذہن میں کھانا ایک ایسا مشق ہے جس میں لوگ کھانے کی قسم اور کہاں کھاتے ہیں اس پر خصوصی توجہ دیتے ہیں۔ اس طریقہ سے لوگوں کے کھانے کی انضاد میں اضافہ ہوسکتا ہے اور صحت مند حد میں وزن برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

آج کے مصروف شیڈول کی وجہ سے ، زیادہ تر لوگ زیادہ سے زیادہ جلد کھانا چاہتے ہیں۔ زیادہ تر وقت وہ کار میں ، کسی ڈیسک کے پیچھے ، یا ٹی وی دیکھنے کے دوران کرتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ بالکل نہیں جانتے کہ وہ کیا کھا رہے ہیں۔


ذہن میں کھانے کی تکنیک:


کھانے کے لئے بیٹھ جائیں ، ترجیحا طور پر ایک میز پر اس سے آپ اپنے کھانے پر زیادہ توجہ دیں گے اور اسے کھانے سے لطف اٹھائیں گے۔

کھانے کے دوران خلفشار سے پرہیز کریں: کھانے کے دوران ٹی وی ، موبائل فون ، یا لیپ ٹاپ پر توجہ نہ دیں اور اپنے کھانے پر توجہ دیں۔

آہستہ سے کھانا: کھانے کو چبانے اور چکھنے میں وقت لگائیں۔ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کیونکہ ایسا کرنے سے ، دماغ کو مطمعن سگنلوں کا پتہ لگانے اور زیادہ کھانے سے روکنے کے لئے کافی موقع ملے گا۔

کھانے کے انتخاب پر غور کرنا: ایسے غذا کا انتخاب کریں جن میں غذائی اجزاء زیادہ ہوں اور وہ آپ کو طویل عرصہ تک بھر پور رکھ سکے۔

4ناشتہ میں پروٹین کھانا

نوجوانوں پر کی جانے والی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پروٹین سے بھرپور ناشتے کھانے کا ہارمونل اثر گھنٹوں جاری رہ سکتا ہے۔ اعلی پروٹین کے ناشتے کے لئے اچھ اختیارات میں انڈے ، جئ ، نٹ ، اور بیج مکھن ، کوئوآیا دلیہ ، سارڈینز اور چیا بیج کا ہلوا شامل ہیں۔

 

چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو واپس کاٹنا۔

 

چینی میں مغربی غذا زیادہ ہے۔ اس کا براہ راست تعلق موٹاپا سے ہے۔ جب آپ کاربس کو کاٹتے ہیں تو

۔ ان کاربوہائیڈریٹ میں سفید چاول ، سفید روٹی ، اور پاستا شامل ہیں۔

یہ کھانے جلد میں جسم میں ہضم ہوجاتے ہیں اور ہارمون انسولین کے سراو کو متحرک کرتے ہیں۔ انسولین کی سطح میں اضافہ ایڈپوز ٹشو میں چربی کے ذخیرہ میں اضافہ کرتا ہے۔ اس سے وزن بڑھتا ہے۔ صحتمند اور پروسس شدہ کھانے کی اشیاء کو صحت مند اختیارات کے ساتھ تبدیل کرنا بہتر ہے۔ یہ اختیارات یہ ہیں: سفید دانے کے بجائے سارا اناج چاول ، روٹی ، اور پاستا۔

پھل ، گری دار میوے ، اور بیج جو شکر دار نمکین کے بجائے۔

اعلی چینی سوڈاس کی بجائے جڑی بوٹیوں کی چائے اور پھل سے متاثرہ پانی؛

پھلوں کے رس کی بجائے پانی اور دودھ پر مبنی ہمواریاں۔

 

 کافی مقدار میں ریشہ کھانا


فائبر سے مراد پودوں کے کاربوہائیڈریٹ ہیں جو چینی اور نشاستے کے برعکس ، چھوٹی آنت میں ہضم نہیں ہوتے ہیں۔ غذا میں ریشہ کی بڑی مقدار کا استعمال مطمئن اور وزن میں کمی کا احساس پیدا کرتا ہے۔

فائبر سے بھرپور کھانے میں شامل ہیں:

-سارا اناج ناشتہ اناج ، سارا گندم پاستا ، سارا اناج کی روٹی ، جئ ، جو اور چائے۔

پھل اور سبزیاں؛

پھلیاں اور پھلیاں؛

گری دار میوے اور بیج


گٹ بیکٹیریا کو متوازن کرنا


وزن پر قابو پانے میں معدے والے مفید بیکٹیریا کے اثرات پر بہت تحقیق کی گئی ہے۔ انسانی معدے میں ایک بڑی تعداد میں مائکروجنزم موجود ہیں ، جن کی تعداد تقریبا 37 37 کھرب ہے۔

ایک شخص کے ہاضمے میں بیکٹیریا کی قسم مختلف ہے۔ ان میں سے کچھ کھانے سے لوگوں کی توانائی کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ چربی اور وزن میں اضافے کو روکتے ہیں۔ معدے میں مفید بیکٹیریا کی تعداد میں اضافہ کرنے والی کچھ کھانے کی اشیاء یہ ہیں:

مختلف قسم کے پودوں: پھلوں ، سبزیوں اور اناج کی کھپت میں اضافہ فائبر کی مقدار اور معدے میں بیکٹیریا کے تنوع میں اضافہ کرسکتا ہے۔ صحت مند غذا کے ل سبزیاں اور پودوں پر مبنی دیگر غذا آپ کی غذا کا 75 فیصد بناتی ہے۔

خمیر شدہ کھانے کی اشیاء: یہ غذا ہاضمہ نظام میں فائدہ مند بیکٹیریا کو بہتر کام کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ فوڈ نقصان دہ بیکٹیریا کی افزائش کو بھی روکتے ہیں۔ سوور کراؤٹ ، کیمچی ، کیفر ، دہی ، تیتھ ، اور مسو سب میں اچھی مقدار میں پروبائیوٹکس پایا جاتا ہے ، جو اچھے بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ پروبائیوٹکس زندہ مائکروجنزم ہیں جن کی مناسب کھپت میزبان کے صحت کے اثرات ظاہر ہونے کا سبب بنتی ہے۔ پروبائیوٹکس جسم میں فائدہ مند بیکٹیریا کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، کیفیر کا استعمال زیادہ وزن والی خواتین میں وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

پری بائیوٹک فوڈ: یہ فوڈز کچھ بیکٹیریا کی افزائش اور سرگرمی میں اضافہ کرتے ہیں جو وزن پر قابو پاتے ہیں۔ پری بائیوٹک فائبر بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں ہوتا ہے۔


  رات کی اچھی نیند لینا


How To Lose Weight Fast


متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات میں 5 سے 6 گھنٹے سے کم سونے موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہیں۔ اس کی بہت سی وجوہات ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ نیند سے محرومی جسم میں حرارت کی کیلوری کو توانائی (میٹابولزم) میں تبدیل کرتا ہے۔ جب میٹابولزم غیر موثر ہوتا ہے تو ، جسم زیادہ کیلوری کو چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، غریب نیند ہارمونز کی انسولین اور کورٹیسول کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہے کب تک کوئی سوتا ہے اس سے بھوک پر قابو پانے والے ہارمونز لیپٹین اور گھرلین کے ضابطے پر بھی اثر پڑتا ہے۔ لیپٹن دماغ کو پرپورنتا کے اشارے بھیجتا ہے۔


اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کرنا


کشیدگی ہارمونز جیسے جیسے ایڈرینالین اور کورٹیسول کے سراو کو تیز کرتی ہے ، جو بھوک کو کم کرنے میں کارآمد ہیں۔ تاہم ، جب لوگ مستقل دباؤ میں رہتے ہیں تو ، کورٹیسول خون کے بہاؤ میں زیادہ وقت رہ سکتا ہے ، جو بھوک بڑھاتا ہے اور زیادہ کھانے کی وجہ بنتا ہے۔ کورٹیسول دماغ کو سگنل بھیجتا ہے کہ جسمانی توانائی کے ذخیروں کو بھرنے کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے بعد انسولین کاربوہائیڈریٹ سے شوگر کو خون سے پٹھوں اور دماغ میں لے جاتا ہے۔ اگر فرد اس چینی کو لڑائی یا اڑان میں استعمال نہیں کرتا ہے تو ، جسم اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرے گا۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ 8 ہفتوں میں دباؤ کم کرنے کے پروگرام سے زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں باڈی ماس انڈیکس (بی ایم آئی) میں نمایاں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے کچھ طریقوں میں شامل ہیں:

یوگا ، مراقبہ ، یا تائی چی

سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیک

کچھ وقت باہر رہنا ، مثلا، پیدل چلنا یا باغبانی کرنا


 باقاعدہ ورزش کریں


How To Lose Weight Fast


آپ میں سے زیادہ تر لوگیری جلانے اور وزن میں تیزی سے کمی پر ایروبک ورزش کے اثرات سے واقف ہیں۔ لیکن ایروبک ورزش کے علاوہ ، طاقت کی تربیت اور وزن کی تربیت بھی آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

جیسے ہی آپ وزن کم کرنا شروع کرتے ہیں ، آپ کا تحول کم ہوجاتا ہے۔ وزن اٹھانا بہت ساری کیلوری جلاتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو سست ہونے سے روکتا ہے۔ طاقت کی تربیت آپ کو چربی کھونے اور زیادہ عضلات حاصل کرنے میں مدد دے گی۔

نتیجہ اخذ کرنا

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ جب وزن میں کمی کی بات کی جائے تو کوئی فوری حل نہیں ہوتا ہے۔

صحت مند وزن تک پہنچنے اور اسے برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ متناسب ، متوازن غذا کھائیں۔

اس میں پھل اور سبزیوں کے 10 حصے ، اچھے معیار کے پروٹین ، اور سارا اناج شامل ہونا چاہئے۔ روزانہ کم سے کم 30 منٹ ورزش کرنا بھی فائدہ مند ہے۔

Tags

Post a Comment

0 Comments
* You are welcome to share your ideas with us in comments.