Type Here to Get Search Results !

Home Tricks to Weight Gain

 Home Tricks to Weight Gain

ہمارے جسم کو ہر کلو وزن میں ایندھن کی فراہمی کے لئے دن میں 30 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا اگر ہمیں جسم کے وزن میں فی کلوگرام 30 کیلوری مل جاتی ہے تو ، اس سے ہمیں اس دن کی ضرورت کی ایندھن کی فراہمی ہوگی اور ہمارے جسمانی وزن مستحکم رہے گا۔ لیکن اگر آپ 30 سے ​​زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو ، اضافی خوراک یقینی طور پر چربی میں بدل جائے گی۔ اگر ہم جسم کے وزن میں فی کلوگرام 30 سے ​​بھی کم کیلوری استعمال کریں تو ہمارا جسم اس کمی کو پورا کرنے کے لئے چربی کو جلا دے گا اور وزن میں کمی کا باعث بنے گا۔

 

Home Tricks to Weight Gain

یاد رکھیں ، ایک بڑے کیلے میں کیلوری 30 کھیرے میں 30 گنا کیلوری ہوتی ہے ، لیکن سچ یہ ہے کہ دبلی پتلی لوگ عام طور پر کھیرے کو کھا رہے ہیں ، لیکن چکنائی والے کیلے اور مٹھائی لوٹ رہے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ کھانے میں کیلوری وزن بڑھانے میں ایک ہی کردار ادا نہیں کرتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ایک گلاس کھجور کے دودھ میں 250 کیلوری ہوتی ہے اور تلی ہوئی چکن کی ران میں 250 کیلوری ہوتی ہے۔ اگرچہ دونوں کھانوں میں ایک ہی کیلوری ہوتی ہے ، لیکن وزن میں اضافے میں ان کا کردار مختلف ہوتا ہے۔

 

کاربوہائیڈریٹ فوڈز وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ کھجور اور بادام کی 500 کیلوری کھانا ، مثال کے طور پر ، چکن کی رانوں سے 500 کیلوری کھانے سے زیادہ وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ ڈاکٹر رابرٹ ایچ. امریکہ میں نئے غذائیت پسند کی خواہش کرتے ہوئے یہ ثابت ہوا کہ ہمارے استعمال کردہ آدھے شکر اور مٹھائیاں چربی ہوجاتی ہیں اور باقی ایندھن کے چکر میں چلی جاتی ہیں۔

وزن بڑھانا کوئی مشکل کام نہیں ہے اور مناسب تغذیہ کے ساتھ یہ حاصل کیا جاسکتا ہے۔ دنیا بھر کے بیشتر افراد اپنے وزن سے زیادہ پریشان ہیں ، اور تھوڑی فیصد فیصد دبے ہوئے ہیں اور اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ چونکہ موٹاپا خطرناک ہے لہذا ، پتلا پن لوگوں کو مختلف بیماریوں جیسے مدافعتی نظام کو کمزور کرنے ، انفیکشن وغیرہ کا شکار ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، دبلی پتلی لوگوں کی بیماری دوسروں کے مقابلے میں بعد میں بہتر ہوتی ہے۔ جو شخص اونچائی کے تناسب کے مطابق عام وزن سے 10 سے 20 فیصد کم ہے اسے کم وزن سمجھا جاتا ہے۔

 

کم وزن کی کچھ وجوہات درج ذیل ہیں۔

تناؤ

نیند کی کمی

ناقص تغذیہ

آلودگیوں کو بے نقاب کرنا

جسمانی سرگرمی کا فقدان

وزن میں اضافے میں ایک عام پریشانی اعلی کیلوری اور بیکار کھانے کی اشیاء (غذائی اجزاء کے لحاظ سے) کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہے۔ اس طرح ، پٹھوں کو استوار کرنے کی بجائے ، جسم میں خرابی کا باعث بنتا ہے اور چربی کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوتا ہے۔ وزن میں اضافے والی کھانوں کے بارے میں جاننے کے لئے اس مضمون میں ہم سے شامل ہوں۔

 

کون سے فوڈ گروپ وزن میں اضافے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں؟

 

خوراک کو چھ گروپوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے۔

 

1. کاربوہائیڈریٹ: 4 گرام فی گرام

2. پروٹین: 4 گرام فی گرام

3. چربی: فی گرام 9 کیلوری

4. وٹامن: 0 گرام فی گرام

5. معدنیات: 0 گرام فی گرام

6. پانی: فی گرام 0 کیلوری

 

پانی ، معدنیات اور وٹامنز کا استعمال اگرچہ وہ انسانی جسم کے لئے مفید ہے لیکن موٹے نہیں ہیں ، ان کا وزن نہیں بڑھتا ہے۔ دبلی پتلی لوگوں کی ایک غلطی مہنگے ملٹی وٹامنز ، شربت یا لوہے کی گولیوں کا استعمال ہے جن میں موٹاپا کی خصوصیات بالکل نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مقابلے میں چربی زیادہ موٹاپا ہے کیونکہ اس میں سب سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے جبکہ کاربوہائیڈریٹ چربی سے زیادہ موٹی ہوتے ہیں۔ چربی والے مادے پیٹ میں لمبے عرصے تک رہتے ہیں اور انسان کو گھنٹوں بھرتے رہتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ شخص کوئی اور کھانا نہیں کھاتا ہے۔

 

پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں بھی ایک جیسی حرارت ہوتی ہے لیکن وزن میں اضافے پر پروٹین کا اثر کم ہوتا ہے۔ اس کی واضح وجہ ایسکیموس ہے ، جس کی غذا میں 70٪ چربی اور 30٪ پروٹین ہوتا ہے اور وہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ وہ دنیا کے سب سے پتلے لوگ ہیں۔ لہذا وزن بڑھانا چاہتے ہیں ان لوگوں کو ہمارا مشورہ یہ ہے کہ دوسرے کھانے پینے کی اشیاء سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

 

کھانے کی اشیاء جو وزن میں اضافے میں مدد کرتے ہیں

انڈا

 

ایک انڈے میں 70 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 5 گرام چربی ، 6 گرام پروٹین اور کچھ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ انڈے ایتھلیٹوں میں مقبول کھانا ہے کیونکہ انہیں کھانے میں آسانی سے شامل کیا جاسکتا ہے اور اضافی کیلوری بھی مل سکتی ہے۔ ذرا یاد رکھیں کہ گوشت کے ساتھ کچا انڈا کھانا خطرناک ہے لیکن آپ اسے دودھ اور مختلف مشروبات کے ساتھ ملا سکتے ہیں۔ انڈے میں پروٹین جسم کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ انڈے کی چربی جسم کے لئے توانائی کا ایک اہم ذریعہ فراہم کرتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے۔ انڈوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو جوڑوں کی لچک اور جسم کے خلیوں کی صحت میں معاون ہے۔

 

حالیہ برسوں میں ، انڈے کی زردی (پیلا حصہ) بدنام ہوچکا ہے۔ اس بدنام ہونے کی وجہ یہ ہے کہ انڈے کی زردی میں چربی زیادہ ہوتی ہے اور یہ خیال کیا جاتا ہے کہ وہ امراض قلب کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ جبکہ انڈوں میں اچھا کولیسٹرول ہوتا ہے اور جسم میں خراب کولیسٹرول کی مقدار کم ہوتی ہے۔ انڈے کی زردی میں چولین نامی عنصر کی موجودگی دل میں چربی کی تشکیل کو کم کرتی ہے اور خلیوں کو دوبارہ تخلیق کرتی ہے۔ یہ بھی موڈ کو متاثر کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

 

مونگ پھلی کا مکھن

 

مونگ پھلی کے مکھن کے ہر کھانے کا چمچ میں تقریبا 94 94 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 4 گرام پروٹین ، 8 گرام چربی اور 3 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کو آسانی سے کھانے کی اشیاء کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔ عام طور پر مونگ پھلی کا مکھن صحتمند تیلوں سے بنایا جاتا ہے۔ قدرتی مونگ پھلی کے مکھن کی علامت یہ ہے کہ جب آپ اسے ڈبے میں کھولتے ہیں تو ، تیل ڈبے کے اوپر ہونا ضروری ہے اور آپ کو استعمال کرنے کے لئے پہلے اس میں ہلچل دینی ہوگی۔ آپ کو فریج میں قدرتی مونگ پھلی کے مکھن کو بھی ذخیرہ کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ پھل اور سبزیوں پر مونگ پھلی کا مکھن لگا سکتے ہیں اور پھر کھا سکتے ہیں۔

 

گوشت کے چربی حصے

 

اگر آپ کا وزن کم کرنا ہے تو ، آپ شاید چکنائی کی چھاتی ، کٹے ہوئے گوشت اور مچھلی جیسے کم چربی والے گوشت کے ل. جائیں گے. وزن میں اضافے کے خواہاں افراد کے لیےزیادہ چربی والے گوشت زیادہ مثالی ہیں۔ جانوروں کی چربی میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح بڑھاتا ہے۔ ٹیسٹوسٹیرون ایک ہارمون ہے جو زیادہ تر مردوں کے جسم میں پایا جاتا ہے اور پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے جسم میں چربی بھی کم ہوتی ہے۔ چکن کی رانوں اور پیروں میں چربی کا گوشت زیادہ ہوتا ہے۔ متبادل کے طور پر ساسیج کا استعمال صحیح انتخاب نہیں ہے۔

 

پھلیاں

 

پھلیاں بہترین غذا ہیں جو آپ کے جسم کو مطلوبہ تقریبا تمام غذائی اجزا فراہم کرتی ہیں۔ اوسطا ، ایک کپ پھلیاں میں 225 کیلوری ہوتی ہے۔ 15 گرام پروٹین ، 40 گرام کاربوہائیڈریٹ اور فائبر میں بھی زیادہ ہے۔ آپ کو دکانوں میں زیادہ تر پھلیاں لگے گی۔ آپ سبھی کو چولہے یا مائکروویو سے گرم کرنا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ ، پھلیاں بنانا اس فہرست میں سب سے آسان کھانے میں سے ایک ہے۔

 

نشاستے سے بھری سبزیاں

 

سادہ اور میٹھے آلو ، مٹر اور مکئی نشاستہ اور کاربوہائیڈریٹ سے بھرے ہوئے ہیں۔ ان میں تقریبا کوئی چربی اور پروٹین نہیں ہوتا ہے اور وٹامنز ، معدنیات ، فائبر اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتے ہیں۔ ان سبزیوں میں کیلوری بروکولی اورکے مقابلے میں کہیں زیادہ ہوتی ہے۔ پٹھوں کی تعمیر اور وزن بڑھانے کے لیے ، جسم کو توانائی کی فراہمی کے لئے کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سبزیاں جسم کو پٹھوں کی تربیت اور تعمیر کے لئے توانائی کا ایک بڑا وسیلہ فراہم کرتی ہیں۔ ان سبزیوں میں زیادہ مقدار میں غذائی اجزا جسم کے دوسرے حصوں کے لئے بھی فائدہ مند ہیں۔

 

پھل

 

پھلوں میں کیلوری کی مقدار کچھ لوگوں کو حیرت میں ڈال سکتی ہے۔ کچھ کم کیلوری والے غذا پھلوں کی ایک کم مقدار کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایک چھوٹے سیب میں تقریبا 50 50 کیلوری ہوتی ہے اور کٹی ہوئی کھجوروں کے ایک کپ میں تقریبا 4 490 کیلوری ہوتی ہے۔ اس اعلی کیلوری مواد کی وجہ سے ، کچھ پھل ناشتے کے لیے بہترین انتخاب ہیں۔ پھل وٹامن اور معدنیات سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔

 

سارا اناج

 

سارا اناج ان کھانے میں شامل ہے جو حالیہ برسوں میں بدنام ہوچکے ہیں۔ اس بدنام ہونے کی وجہ یہ ہے کہ بہتر اناج ذیابیطس اور دل کی بیماری میں بہت بڑا معاون ہیں۔ بہتر اناج کو پرت سے الگ کیا گیا تھا اور اناج کی زیادہ تر غذائیت کی قیمت ایک ہی پرت میں تھی۔ ادائیگی کے بعد مکئی کا شربت اور چینی ڈالیں۔ سفید چاول ، سفید روٹی ، چوکر کے بغیر پاستا جیسے کھانے شامل ہیں۔ گندم کاربوہائیڈریٹ غذائیت سے بھرپور غذا میں سے ایک غذا ہے اور یہ وزن میں اضافے کے لئے بہت موزوں ہے۔ پورے اناج میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور پروٹین اور چربی کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ گندم میں فائبر ، وٹامن اور معدنیات کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس طرح کے کھانے کی مثالوں میں سریمیئل روٹی ، سارا مِل پاستا ، سارا جَو اور بھوری چاول شامل ہیں۔

 

صحت مند تیل

 

زیتون ، کینولا ، بادام ، فلسیسیڈ اور ناریل کے تیل سب صحت مند ہیں۔ ان میں سے ایک چائے کا چمچ میں تقریبا 120 120 کیلوری اور 15 گرام چربی ہوتی ہے۔ ان تیلوں کی غذائیت کی قیمت بہت ملتی جلتی ہے۔ ان تیلوں میں سنترپت چربی کا مواد بہت کم ہے ، لہذا وہ وزن میں اضافے کے ساتھ ہی کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں۔ ہم کبھی نہیں کہتے ہیں کہ خالی چائے کا چمچ تیل کھائیں۔ اس طرح شاید آپ کبھی بھی ان تیلوں پر واپس نہ جائیں۔ اس طرح کے تیل کھانا پکانے کے لئے موزوں ہیں۔

 

پورا دودھ یا چاکلیٹ کا دودھ

 

دودھ کے ایک مکمل گلاس میں 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 8 گرام پروٹین ، 13 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 13 گرام چربی ہے۔ پروٹین جسم کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد دیتا ہے ، اور سنترپت چربی ٹیسٹوسٹیرون پیدا کرتی ہے ، پٹھوں کی نشوونما میں اضافہ اور چربی کو کم کرتی ہے۔ دودھ ہلکا اور کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنے میں آسان ہے۔ دودھ ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں زبردست غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور وزن میں اضافے اور پٹھوں کی بازیابی پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔

 

چاکلیٹ کا دودھ ورزش کے لئے اچھا مشروب ہے۔ یہ مشروبات بحالی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ چاکلیٹ دودھ میں کیلشیم کم ہوسکتا ہے لیکن وہ اس میں موجود پروٹین کے ساتھ پٹھوں کی تشکیل کرسکتا ہے۔ جب وزن میں اضافے کا پروگرام شروع کریں تو ، ورزش سے پہلے پورا دودھ استعمال کریں اور ورزش کے بعد چاکلیٹ کا دودھ پی لیں۔ دونوں اقسام کے دودھ میں کیلشیم اور ایک قسم کا ہارمون ہوتا ہے جس کو IGF-1 کہا جاتا ہے ، جو جسم کو پٹھوں کی تشکیل کی ہدایت کرتا ہے۔

گری دار میوے

 

تمام گری دار میوے کیلوری میں نسبتا زیادہ ہیں اور غذائی اجزاء کا ایک ذریعہ ہیں۔ گری دار میوے کی مختلف اقسام ہیں جیسے بادام ، اخروٹ ، مونگ پھلی ، پستا وغیرہ۔ ایک کپ بادام میں تقریبا 52 529 کیلوری ہوتی ہے۔ اس میں 45 گرام چربی (زیادہ تر غیر سنترپت چربی) ، 20 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 20 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ گری دار میوے میں میگنیشیم ، کیلشیم اور وٹامن ای کی اعلی سطح ہوتی ہے ، جو کیلوری اور غذائی اجزاء میں اعلی ہونے کے علاوہ کولیسٹرول کی سطح پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں اور کچھ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو ، یہ 10 کھانے کی اشیاء آپ کی مدد کریں گی۔ آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ صحیح وزن لینے میں وقت لگ سکتا ہے۔

 

آسان حکمت عملی کے ساتھ موٹاپا کی خوراک

 

کم وزن کی پریشانی کا واضح حل یہ ہے کہ زیادہ کھائیں لیکن اگر آپ کو بھوک نہ لگے تو اس پر عمل کرنا آسان نہیں ہوگا۔ کچھ دوائیں ، غذائی اجزاء کی کمی ، کھانے میں ہچکچاہٹ اور بیماریوں کی وجہ سے آپ اپنی بھوک کھو سکتے ہیں۔ اپنی کھانے کی عادات کے ساتھ ساتھ کھانا پکانے ، معاشرتی اور جسمانی طریقوں کو بھی تبدیل کرکے اپنی بھوک کو مضبوط کریں تاکہ آپ صحت سے وزن کم کرسکیں۔ اگر آپ کے کشودا کی کوئی واضح وضاحت نہیں ہے تو ، اس بارے میں اپنے ڈاکٹر کو بتانا یقینی بنائیں کہ آپ کو صحت سے متعلق کوئی پوشیدہ مسئلہ نہیں ہے۔

 

جسمانی طور پر اپنی بھوک میں اضافہ کریں

 

اپنے بھوک کی پریشانیوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ اینٹی بائیوٹکس ، کیموتھریپی ، دل کی دوائیوں یا درد کی دوا لے رہے ہیں۔ اس کے بعد آپ کا ڈاکٹر آپ کی دوا کو اسی طرح کی دوائیوں سے تبدیل کرسکتا ہے جس کا آپ کی بھوک کو دبانے پر کم اثر پڑتا ہے۔ اس سے زنک اور ملٹی وٹامن جیسے سپلیمنٹس کے بارے میں بھی بات کریں۔ یہ دونوں سپلیمنٹس آپ کی بھوک کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کی غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں۔

 

جب آپ وزن بڑھانے کی کوشش کرتے ہیں تو ، ورزش سے کیلوری جلانا آپ کے منصوبے کے برعکس ہوسکتا ہے۔ تھوڑی مقدار میں ورزش آپ کی بھوک کو تیز کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ دن میں دو سے تین بار 10 منٹ چل رہے ہیں ، جس سے آپ کو کھانے کی بھوک بڑھ سکتی ہے۔

 

کھانا کھاتے وقت تنہا نہ رہنا

 

تنہا کھانا لوگوں کو برا محسوس کرسکتا ہے۔ دوسروں کے ساتھ کھانا کھائیں اور اس قدرتی احساس کو روکنے کے لیےکھانا پکانے کی نئی ترکیبیں آزمائیں۔ اگر ممکن ہو تو اپنے اہل خانہ کے ساتھ کھانا کھائیں تاکہ کھانے کی خواہش میں اضافہ ہو۔ ٹریک پر جانے کے لئے آپ کو کسی مشیر سے بات کرنے کی بھی ضرورت پڑسکتی ہے۔ ایک غذائیت پسند آپ کو باقاعدگی سے زیادہ سے زیادہ کھانے کی منصوبہ بندی اور حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔

 

کھانے کے اصول ترک کردیں

 

اہم کھانوں پر اتنا زیادہ غور کرنے کی بجائے کہ آپ انہیں کھانے میں تکلیف کریں ، کھانے کی تعداد کم کریں ، لیکن آپ کے کھانے کی تعداد میں اضافہ کریں۔ دن میں چھ سے سات بار کھائیں اور اعلی کیلوری اور غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے مونگ پھلی کا مکھن ، خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور گھریلو ساختہ ہموار کھائیں جس میں تازہ پھل ، دہی اور دودھ ہوتا ہے۔ ناشتے کے ذریعے آپ جو کیلوری حاصل کرتے ہیں وہ بڑھ جائے گی ، لیکن آپ کو پہلے کی طرح ناخوشگوار چیزیں محسوس نہیں ہوں گی۔

 

جب کھانے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو معیارات کو ماننے کی ضرورت نہیں ہے۔ بعض اوقات آپ کی بھوک کم ہوجاتی ہے کیونکہ آپ اپنی پلیٹ کو ایسے کھانے سے بھر دیتے ہیں جس میں آپ کو کوئی دلچسپی نہیں ہوتی۔ صحتمند آپشنز پر عمل کریں ، لیکن کوشش کریں کہ آپ اپنے کھانے کو پسند کریں یہاں تک کہ اگر آپ عام طور پر دن کے وقت اسے نہیں کھاتے ہیں۔ اپنی کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔

 

بھوک بڑھانے کے لیے کھانا پکانے کی ترکیبیں

 

اگر آپ ہفتوں کے لئے ایک ہی کھانوں کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ غذائی طرز میں تھوڑی سی تبدیلی آپ کی بھوک کو بہت متاثر کرسکتی ہے۔ اپنے آپ کو ایک نئی کتابیں خریدیں۔ اپنی غذا کے مصالحے ، تازہ جڑی بوٹیاں ، پیاز ، لہسن میں شامل کریں۔ آپ سبزیوں ، گوشت اور سارا اناج میں لیموں کا جوس بھی شامل کرسکتے ہیں تاکہ آپ اس کا ذائقہ چکھیں۔ ذرا ذرا سوچیری چیزوں کے بارے میں سوچیں جو آپ پسند کرتے ہیں اور ان میں گھل مل جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، اپنے پاستا پر پنیر ڈالیں ، اپنے سوپ میں کریم شامل کریں ، وغیرہ۔

 

کھانے میں کیلوری زیادہ ہو

 

اگر آپ اب بھی زیادہ کھانے کی اپنی تمام بھوک نہیں کھا سکتے ہیں تو ، ایسی غذایں کھائیں جن میں کیلوری زیادہ ہو۔ مثال کے طور پر ، دودھ میں پانی کی بجائے دلیا کو پکائیں ، اپنے فیڈز اور سوپوں میں پاوڈر دودھ اور زیتون کا تیل شامل کریں ، باقاعدہ پھلوں کی بجائے خشک میوہ کھائیں ، اور اپنے وعدوں میں پانی کے بجائے 100٪ قدرتی جوس پییں۔

 

اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے ان میں سے کچھ تبدیلیاں کریں۔ صحتمند وزن میں اضافے کو برقرار رکھنے کےلیے ، جو آپ ہمیشہ کھاتے ہیں اس کے علاوہ ، دن میں 250 سے 500 کیلوری کھانے کی کوشش کریں۔

 

وزن حاصل کرنے کے لئے گھر کی چالیں

 

سب سے پہلے کام متوازن غذا کو برقرار رکھنا ہے۔

آپ کو زیادہ چربی یا زیادہ چینی والی کھانے کی اشیاء کھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ، کیلوری ، وٹامنز اور معدنیات سے زیادہ کھانے پر فوکس کریں۔

یقینی بنائیں کہ تین اہم کھانا: ناشتہ ، لنچ اور ڈنر۔ آپ کو کسی بھی وعدے کو نظرانداز نہیں کرنا چاہئے۔

کھانے کے بعد کم سے کم 5 تاریخیں یا کوئی اور میٹھا جزو کھائیں۔

کھانے سے پہلے اور اس کے بعد آدھے گھنٹے پینے سے پرہیز کریں کیونکہ زیادہ تر سیال کھانے سے ترغیب پیدا ہوتا ہے اور بھوک بھی کم ہوجاتی ہے۔

ایک قسم کا جوس استعمال کرنے کے بجائے ، اعلی کیلوری والے پھلوں کے رس کا استعمال کریں۔

اگرچہ صحت مند وزن میں اضافے کے لیےزیادہ چربی کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، لیکن آپ کو اپنی غذا میں فائدہ مند چربی جیسے گری دار میوے ، ایوکاڈوس ، زیتون اور فیٹی مچھلی شامل کرنا چاہئے۔

اپنی غذا میں پروٹین شامل کریں ، جیسے ٹونا ، مرغی کا چھاتی ، ترکی ، دبلی پتلی گوشت ، پھل ، اور سبزیاں ، جو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں موثر ہیں۔

دبلی پتلی کے دودھ کی کھپت میں اضافہ دودھ جو زیادہ پروٹین اور غذائی اجزاء رکھتا ہے اس کی ضرورت ہے۔

غذائی مشروبات ، کڑوی کافی اور چائے جیسے کیلوری سے پاک کھانے اور مشروبات سے پرہیز کریں۔

دن میں کم سے کم ایک کھانے میں آلو ، چاول ، پاستا اور روٹی جیسے کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔

وزن بڑھانے کا ایک بہت مؤثر اور آسان طریقہ یہ ہے کہ مکس دودھ اور کیلے کھائیں۔

دن میں 3 کیلے کھانے کے ساتھ ساتھ دودھ یا دہی بھی کھائیں۔

Tags

Post a Comment

0 Comments
* You are welcome to share your ideas with us in comments.