Type Here to Get Search Results !

ورزش جس سے ہم کھاتے ہیں اسے کس طرح متاثر کرسکتا ہے اور کتنا

 

ورزش جس سے ہم کھاتے ہیں اسے کس طرح متاثر کرسکتا ہے  اور کتنا

 

ورزش جسمانی اور نفسیاتی دونوں طرح سے کھانے کے ساتھ ہمارے تعلقات کو متاثر کرتی ہے۔

ورزش کا نیا معمول شروع کرتے وقت ، آپ کو یقین ہوگا کہ آپ اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھا سکتے ہیں ، جس سے وزن میں کمی کو حاصل کرنا مشکل ہوجاتا ہے (اگر یہ آپ کا مقصد ہے)۔

ماہرین صحت کہتے ہیں کہ کھانے کی منصوبہ بندی کرنا اور اس سے آگاہ ہونا کہ ورزش ہماری بھوک اور کھانے کے بارے میں کس طرح اثر انداز ہوتا ہے اس سے طرز زندگی میں تبدیلیاں آسان ہوجاتی ہیں۔

کوویڈ 19 وبائی بیماری کی وجہ سے پابندیوں نے ورزش کرنا زیادہ مشکل بنا دیا ہے جتنی بار (یا اتنی شدت سے) جتنا پہلے لوگوں نے کیا تھا۔

 

در حقیقت ، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے گذشتہ ایک سال کے دوران ناپسندیدہ وزن میں اضافے کے ساتھ خود کو زیادہ بیچینی طرز زندگی کی مشق کرتے ہوئے پایا ہے۔

 

لیکن پابندیوں میں آسانی کے ساتھ ، ہم میں سے بہت سے لوگوں نے یہ سوچنا شروع کردیا ہے کہ وزن کم کرنے اور ورزش کو صحت مند ، ناپنے والے طریقے سے کس طرح استعمال کیا جائے۔

جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہونے والی نئی تحقیق اس کام کو آسان بنا سکتی ہے۔

 

اس مطالعے میں جسمانی سرگرمی اور اس کے اثرات اور جو ہم اور کس طرح کھاتے ہیں اس کے اثرات کے درمیان تعلق کی جانچ کی گئی ہے۔

 

ان نتائج سے صحت اور کھانے کے ساتھ ہمارے تعلقات پر کچھ دلچسپ بصیرت کی پیش کش ہوتی ہے ، اور اس سے لوگوں کو طرز زندگی میں تبدیلی لانے کے لئے تلاش کرنے والے روڈ میپ کی فراہمی میں مدد مل سکتی ہے۔

 

کھانا اور ورزش کا انتظام کیوں مشکل ہوسکتا ہے

کوہلر اور ان کی ٹیم نے جو تحقیق کی ہے وہ یقینی طور پر وقتی ہے۔

 

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کی رپورٹ کے مطابق قابل اعتماد ذریعہ ہے کہ موٹاپا - جسے 30 یا اس سے زیادہ کے BMI کے طور پر بیان کیا گیا ہے - 1975 کے بعد سے عالمی سطح پر تین گنا بڑھ گیا ہے ، اور سن 2016 کے اعدادوشمار کے مطابق ، 18 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 39 فیصد افراد کا وزن زیادہ تھا۔

 

ان میں سے 13 فیصد افراد موٹاپا کے ساتھ زندگی گزار رہے تھے۔

 

وزن سے زیادہ تشویش اور چاہے لوگ کافی جسمانی سرگرمی کر رہے ہوں اس وبائی امراض کے دوران ہی شدت پیدا ہوگئی ہے۔

 

ایک اور حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ موجودہ صحت کے بحران کے دوران ریاستہائے مت 61حدہ 61 فیصد بالغوں نے وزن میں تبدیلیوں کے اہم ڈرائیور کی حیثیت سے تناؤ ، سرگرمی کی کمی ، اور کھانے کی عادات میں غیر صحت بخش تبدیلیوں کا حوالہ دیتے ہوئے وزن کم کیا۔

 

جب ان سے یہ پوچھا گیا کہ نئی تحقیق کے ذریعہ دکھائے جانے والے کھانے کے رویوں پر عمل کرنا لوگوں کے لئے کتنا عام ہے ، تو کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سان فرانسسکو (یو سی ایس ایف) کی ایک ورزش ماہر فزیولوجسٹ ، ایریکا سینڈر نے کہا کہ "آپ کا جسم ہوشیار ہے ، وہ اس کی جگہ لے لے گا جو توانائی اس نے استعمال کی۔

 

"جب آپ ورزش سے" فاقہ زدہ "ہوجاتے ہیں تو انتہائی لذت بخش کھانے کی چیزیں ، جیسے پیزا زیادہ دلکش ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ چربی بڑے پیمانے پر کھونے کی کوشش کر رہے ہیں اور اضافی کیلوری کے ساتھ ہر ورزش کو بدلہ دیتے ہیں تو ، پیمانہ نہیں بنے گا۔

 

سینڈر ، جو نئے مطالعے سے وابستہ نہیں تھے ، نے کہا کہ "چربی میں کمی ہونا کیلوری میں کیلوری کا ریاضی کی مساوات نہیں ہے ، یہ ایک کیمسٹری سیٹ کی طرح ہے - یوگا ، چل رہا ہے ، فرانسیسی فرائز ، کالے ، کام سے دباؤ ، اور گھر میں آرام سے سوفی کا آپ کے جسم میں ہارمونز پر مختلف اثر پڑتا ہے۔

 

"وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کیلوری کا خسارہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے ، جو بنیادی طور پر کم کیلوری کی مقدار سے کارفرما ہوتا ہے۔"

 

یو سی ایس ایف کے ایک مشق فزیوولوجسٹ ڈیوڈ جنک نے مزید کہا کہ زیادہ تر لوگ عام طور پر جانتے ہیں کہ ورزش کے بعد انہیں کیا کھانا چاہئے یا نہیں کھانی چاہئے۔

 

“میرے خیال میں لوگوں کا ایک حصہ ہے جو ورزش کرتے ہیں لہذا ان کے خیال میں وہ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔ تاہم ، یہ لوگوں کو ایک بہت بڑی غلط فہمی ہے۔ وزن کم کرنے کےلیے، آپ کو لازمی طور پر کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے جس سے آپ کا جسم استعمال کر رہا ہے ، "انہوں نے سینڈر کی بازگشت کرتے ہوئے ہیلتھ لائن کو بتایا۔

 

جنکے نے کسی کی بڑی ورزش کرنے کی مثال استعمال کی جو 600 کیلوری جلاتا ہے ، جیسے ایک گھنٹہ بھرپور کارڈیو ورزش۔ اس جسمانی سرگرمی کے بعد ، وہ پھر ایک بڑی جیلی ڈونٹ کھاتے ہیں جو تقریبا’s 600 کیلوری کی بھی ہوتی ہے۔

 

جنکی نے بتایا ، "انہوں نے جو محنت اور مشق کی وہ اب ایک دھلائی ہے کیونکہ ایسی کھانوں کا استعمال جس کی عملی طور پر کوئی غذائیت کی قیمت نہیں ہے اور ٹن [کیلوری] اس شخص کو واپس رکھتی ہے جہاں سے وہ کارڈیو کے وقت سے پہلے ہی شروع ہوا تھا ،" جنکے نے بھی کہا ، نئی تحقیق کے ساتھ وابستہ نہیں۔

 

انہوں نے مزید کہا ، "وزن کم کرنے کا ایک بہت بڑا حصہ آپ کے کھانے سے ہوتا ہے۔"

صحت مند تبدیلیاں لانے   کیلئےآپ کیا کرسکتے ہیں

کوہلر نے کہا کہ عملی طور پر ورزش کرنے سے پہلے اپنے نفس آمیز ناشتے یا کھانے کی منصوبہ بندی کرنا اچھے طریقے سے ان ڈونٹس کا انتخاب کرنے کی بجائے ، جانے کا ایک اچھا طریقہ ہوسکتا ہے۔

 

“دوسری بات یہ ہے کہ ہم نے یہ بھی دیکھا ہے کہ اس کے بجائے ایک بہت بڑی بین الاقوامی انفرادیت ہے۔ کچھ شرکاء بہت کچھ چاہتے تھے ، دوسروں کو کم چاہئے۔

 

"اس طرح ، ہر ایک کو میرے پہلے مشورے پر عمل کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، جو کچھ ہم ادب سے جانتے ہیں اور ہمارے اعداد و شمار کے سیٹ کے کچھ ابتدائی تجزیوں کی بنیاد پر ، جو لوگ ورزش کے بعد زیادہ سے زیادہ وزن اٹھاتے ہیں ان کا وزن بھی زیادہ ہوتا ہے / BMI۔

 

جنک مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہر دن ایک ہی وقت میں اپنے کھانے کو کھانے کی کوشش کریں۔ اس سے آپ کے جسم کو کھانا معلوم ہونے پر "معلوم" ہوجاتا ہے ، اور اس سے آپ کی بھوک ، ہاضمہ ، اور اس شرح میں مدد مل سکتی ہے جس سے آپ کے جسم میں چربی ، شوگر اور کولیسٹرول پروسس ہوتا ہے۔

 

"میں یہ بھی مشورہ دیتا ہوں کہ اگر کوئی وزن کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے اور واقعی میں غیر صحت بخش کیلوری کا گھنا کھانا ہے تو اسے ناشتہ میں اس کھانے کا استعمال کرنا چاہئے۔" "پورے دن اور ورزش سیشن کے لئے اپنے جسم کو ان کیلوری کو استعمال کرنے کا موقع فراہم کرنا۔"

 

سینڈر نے مذکورہ بالا نکات سے اتفاق کرتے ہوئے کہا کہ منصوبہ بنانا کلیدی ہے۔ آپ کو ہمیشہ اپنی ورزش کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ورزش سے بازیابی کا منصوبہ بنانا چاہئے۔

 

انہوں نے مزید کہا ، "آپ کے منصوبے کو فرج میں کھانے کے کھانے کے ڈھیرے والے کنٹینر نہیں رکھنا پڑتا ہے ، اس کا آغاز صرف وہی کھانا خرید کر ہوتا ہے جو آپ کے منصوبے کے مطابق ہو۔"

 

جانے والے کھانے کی سفارشات کے بارے میں کیا خیال ہے؟

 

جنکے لوگوں کو ان کی ورزش کے 30 سے ​​45 منٹ کے اندر اندر کسی قسم کا ناشتہ لینے کی ترغیب دیتے ہیں۔ انہوں نے کہا کہ جب ورزش کے بعد آپ کے پٹھوں کو ایندھن ڈالنا بہتر ہے تو یہ انابولک ونڈو کا ونڈو ہے۔

 

انہوں نے کہا ، "میں نے ایک نفسیاتی ناشتے کے لئے جانے والی سفارشات میں کچھ شامل ہیں: ایک قدرتی نٹ مکھن کے ساتھ سیب - کوئی اضافی نہیں - گاجر اور بروکولی کے ساتھ ہمس ، بیر کے ساتھ سادہ نامیاتی یونانی دہی ، اور میٹھے آلو کے ساتھ بادام۔"

 

سینڈر نے کہا کہ یہ واقعی فرد پر منحصر ہے۔

 

یہ اس شخص کی غذائی ضروریات اور اس کی قسم پر منحصر ہوتا ہے جو اس نے ابھی مکمل کیا ہے۔ ایک بھاری جم سیشن یا لمبی موٹرسائیکل سواری کے لئے ورزش سے پہلے اور بعد میں بالکل مختلف "ایندھن" کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

 

سینڈر نے یہ بھی زور دیا کہ "نمکین اور کھانا الگ الگ ہیں۔"

 

"کچھ لوگ قسم کھاتے ہیں وہ ورزش کے بعد گرین پروٹین شیک کو پسند کرتے ہیں جہاں میں عام طور پر کھانا کھانے کو ترجیح دیتا ہوں۔ میری پہلی مشورے میں سے ایک جو بہت ساری غذا کے انداز کو فٹ بیٹھتی ہے وہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ دودھ شامل کریں اور پانی پینا ، "سینڈر نے کہا۔

 

"ایک ماؤنٹین بائیکر کی حیثیت سے ، مجھے قبل از وقت ، اور بعد کی سواریوں کا منصوبہ بنانا ضروری ہے۔ میں پسند کرتا ہوں کہ فریزر میں وافلز کا ڈھیر ہوں ، دونوں میٹھے اور پیارے۔

کوئی ایسا منصوبہ ڈھونڈیں جس سے آپ کو راحت ہو اور وہ آپ کے لئے کارآمد ہو

جنک اور سینڈر نے دونوں نے کہا کہ ہم جس وبائی بیماری سے گذار رہے ہیں اس نے یقینی طور پر زندگی کو زیادہ پیچیدہ بنا دیا ہے - خاص طور پر جب مجموعی صحت ، ورزش اور تغذیہ تک پہنچنے کی بات کی جائے۔

 

“وبائی مرض نے ایک انوکھی صورتحال پیدا کردی ہے جہاں بہت سارے افراد کا وزن بڑھ رہا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ بہت سارے عوامل ہیں جو حالیہ وزن میں بہت سارے امریکیوں میں پائے جاتے ہیں۔ لوگوں نے ایک بار جسمانی سرگرمیاں کرنے سے عاجز ہونے کی وجہ سے تناؤ کھانے اور غیر فعال ہونے جیسے عوامل ، "جنکے نے کہا۔

 

انہوں نے مزید کہا ، "جیم بند کردیئے گئے ہیں ، گروپ ورزش کی کلاسیں منسوخ کردی گئیں ہیں ، اور خود معاشرتی طور پر دوری کی طرف بڑھنے کی وجہ سے بہت سارے امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کی تجویز کردہ رقم حاصل کرنا مشکل ہوگیا ہے ،" انہوں نے مزید کہا۔

 

سینڈر نے کہا کہ یہ پچھلے سال بہت سے لوگوں کے لیےایک چیلنج رہا ہے ، خاص طور پر روٹین کے احساس سے محروم رہنا۔

 

انہوں نے کہا ، "آج کا دن شروع کرنے کے لئے ایک زبردست دن ہے:‘ کیا آپ ایسی سرگرمی پاسکتے ہیں جس سے آپ راضی ہوں؟

 

Tags

Post a Comment

0 Comments
* You are welcome to share your ideas with us in comments.